कब्ज के लिए घरेलू उपचार: सामान्य मल त्याग के लिए अपने मल को नरम करने के 16 प्राकृतिक तरीके
पुरानी कब्ज एक ऐसी स्थिति है जब आप कठिन मल का अनुभव करते हैं। यह एक पुरानी अज्ञातहेतुक बीमारी के रूप में जाना जाता है। यह सबसे आम समस्याओं में से एक है जिसके लिए लोग अक्सर डॉक्टरों को देखते हैं। यह आमतौर पर आहार, जीवन शैली, दवा और कुछ बीमारियों के कारण होता है। कब्ज एक सप्ताह में तीन से कम आंत्र आंदोलनों की विशेषता है।
इस समस्या के कुछ सामान्य लक्षण हैं जब कपड़े धोना, पेट फूलना या पेट में दर्द, मल पास करने में कठिनाई आदि। कब्ज हमारे दैनिक जीवन और हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। अगर आप भी इस समस्या से पीड़ित हैं, तो इसे ठीक करने का समय आ गया है। कब्ज की समस्या से निपटने के लिए अपने मल को नरम करने के लिए यहां कुछ प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं। लेकिन अगर समस्या बनी रहती है, तो उसके लिए डॉक्टर से सलाह लें।
कब्ज के लक्षणों को कम करने के लिए स्वाभाविक रूप से मल को नरम कैसे करें?
1- अक्सर, निर्जलीकरण से कब्ज होता है, इसलिए कब्ज को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीना चाहिए और मल को नरम करना चाहिए। आप कार्बोनेटेड या स्पार्कलिंग पानी भी पी सकते हैं, क्योंकि अनुसंधान इंगित करता है कि कब्ज से राहत देने में नल के पानी की तुलना में अधिक प्रभावी है।2- गेहूं की चोकर, सब्जियां, साबुत अनाज आदि को अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें। वे मार्ग की सुविधा के लिए मल की मात्रा और स्थिरता में वृद्धि करेंगे।
3- शोध में यह पाया गया कि नियमित रूप से व्यायाम करने से कब्ज से पीड़ित लोगों को राहत मिलती है। यह कब्ज के लक्षणों को कम करेगा और मल को पारित करना आसान बना देगा।
4- कॉफी हमारे पाचन तंत्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, जो कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए अच्छी होती है। इसमें फाइबर भी होते हैं जो आपके पेट के बैक्टीरिया के बीच संतुलन बनाते हैं। इसके लिए आपको कैफीनयुक्त कॉफी पीने की जरूरत है।
5- सेना एक हर्बल रेचक है जो कब्ज की समस्या से छुटकारा दिला सकता है। इसमें ग्लाइकोसाइड यौगिक होते हैं जो आंत्र आंदोलनों को गति देने के लिए हमारी आंत में नसों को उत्तेजित करते हैं।
6- आंत में बैक्टीरिया के असंतुलन के कारण कब्ज होता है। इसलिए भोजन या प्रोबायोटिक की खुराक लेने से मल की समस्या को ठीक करने के लिए आपकी आंत में संतुलन वापस आ सकता है।
7- कब्ज चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) का कारण हो सकता है जिसके लिए समस्या का इलाज करने के लिए FODMAP में कम आहार आवश्यक है। FODMAP किण्वित ओलिगो-सैकराइड, डिसैक्राइड, मोनोसेकेराइड और पॉलीओल्स के लिए है। लेकिन आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
8- ग्लूकोमानन एक प्रकार का घुलनशील फाइबर है जिसे कब्ज के इलाज के लिए जाना जाता है। आप इसे अपने आहार में शामिल कर सकते हैं या ग्लूकोमानन की खुराक ले सकते हैं। इस फाइबर को रखने के लिए आपके पास शिराताकी नूडल्स भी हो सकते हैं।
9- मल की मात्रा और स्थिरता बढ़ाने के लिए जितना संभव हो उतना प्रीबायोटिक खाना खाएं। यह आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बेहतर बनाता है और पाचन और कब्ज की प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है। कुछ सामान्य प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ लहसुन, प्याज और केले हैं।
10- कब्ज के इलाज के लिए प्रून सबसे आम प्राकृतिक उपचार है। इसमें फाइबर और प्राकृतिक लैक्सेटिव सोर्बिटोल होता है। इसे फाइबर की तुलना में अधिक प्रभावी माना जाता है।
11- यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो कब्ज के लक्षणों को कम करने के लिए थोड़ी देर के लिए डेयरी उत्पादों से बचने की कोशिश करें। अक्सर, डेयरी उत्पाद इस समस्या का कारण बन सकते हैं।
12- इस समस्या को दूर करने के लिए अपने आहार में मेवे और बीज शामिल करें। वे फाइबर में समृद्ध हैं, जो आंतों की स्थिरता और मात्रा बढ़ाने के लिए अच्छा है।
13- मल को नरम करने के लिए रोजाना पत्तेदार सब्जियां खाएं। जोड़ने के लिए कुछ सामान्य पत्तेदार सब्जियां हैं, काली, पालक, आदि।
14- यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो अपनी पाचन प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए थोड़ा टहलें। नियमित चलने से आप मल को आसानी से पास कर पाएंगे।
15- इस समस्या के लिए आप एप्सम साल्ट बाथ भी नियमित रूप से ले सकते हैं। एप्सम नमक गले की मांसपेशियों को शांत कर सकता है और कठोर मल को ढीला कर सकता है। और इस स्नान को करने से आप अपनी त्वचा से मैग्नीशियम को भी अवशोषित करते हैं। और अल्पकालिक कब्ज की समस्याओं के लिए मैग्नीशियम बहुत फायदेमंद है। एप्सोम नमक भी आंत्र संकोचन विमोचन के लिए अच्छा है।
16- खनिज तेलों को प्राकृतिक स्नेहक जुलाब के रूप में जाना जाता है। यह आसान मार्ग के लिए मल की नमी को फँसाएगा। खनिज तेल के अलावा, अलसी का तेल और जैतून का तेल भी कब्ज के लिए फायदेमंद होते हैं।
यदि आपकी समस्या बनी रहती है, तो आप ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन जुलाब ले सकते हैं। लेकिन 2 सप्ताह से अधिक समय तक इनका सेवन नहीं करना चाहिए। इसलिए समस्या होने पर अपने डॉक्टर से सलाह लें।
आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद इन हर्बल दवाओं की कोशिश कर सकते हैं
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